Charlene(2008-10-15)

上次介紹了一日果汁斷食法,讓腸胃能夠好好休息一下,但是對於腸內環境非常惡劣的人而言,一日可能還不夠,需要更長的調養過程,進行徹底的大掃除。你的腸道健康嗎? 先來做個自我檢測吧?

排便的狀況:

便秘,三天以上無法排便是家常便飯

大便乾燥、結小塊

排氣與糞便非常臭

經常服用軟便劑或瀉藥

早上通常沒有感覺便意

排便的時候要花很長的時間才能排出

感覺到便意時經常會忍耐

便秘與拉肚子的情況經常交替出現

生活習慣

不常運動

經常感到壓力

熬夜,經常睡眠不足

吃了之後小腹立刻突出

四肢冰冷容易水腫

最近曾減肥,或是正在減肥中

容易打咯放屁

飲食不正常,有時一日三餐、有時不吃

飲食習慣

通常不吃早餐

蔬菜攝取不足

喜歡肉類與濃重口味的菜餚

幾乎不吃水果

水分攝取不足

晚餐一不小心就吃太多

希望變瘦所以不攝取油脂

 

腸機能不佳可能會產生以下問題: 情緒上感到焦躁不安、疲倦、懶散;生理上會有便秘、口臭、青春痘的問題;身體上則有小腹突出、腿部水種的現象。如果上面的選項你符合超過五個,表示表示生活與飲食習慣不規律不均衡,嚴重影響腸道健康,應該立刻進行整腸行動。

 

整腸行動Step 1:  一周清腸菜單

在進行過一日果汁斷食之後,有毅力的人不妨多堅持一下,將週期拉長為一週。不過後面的六天無需斷食,只要稍做調整,就可以讓腸胃充分休息,達到清腸排毒的效果。具體的每日三餐建議如下:

 

早餐

午餐

晚餐

第一天

特製蔬果汁

特製蔬果汁

特製蔬果汁

 

第二天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物,控制在五六分飽

第三天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物,控制在七八分飽

第四天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物,控制在七八分飽

第五天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物,控制在七八分飽

第六天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物,控制在七八分飽

第七天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物,控制在七八分飽

 u  特製蔬果汁的做法可以參考Charlene前一篇文章「一日果汁斷食法, 排毒減肥又健康http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=3923

u       這邊再介紹一種很簡單、適合一週清腸計畫的果汁: 香蕉豆奶,只要一根香蕉+ 200ml豆漿打勻即可! 香蕉含有容易轉化成能量的糖類,同時含有Oligo寡糖以及膳食纖維;豆漿也含有豐富的Oligo寡糖以及均衡的礦物質與維生素。

u       在這一週內最好盡量攝取含豐富水溶性纖維的食物,並且大量喝水,水溶性纖維可以透過腸內的水分溶解,吸附腸內的老廢物質排出。

 

 

 

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