Charlene(2008-10-15)

上次介紹了一日果汁斷食法，讓腸胃能夠好好休息一下，但是對於腸內環境非常惡劣的人而言，一日可能還不夠，需要更長的調養過程，進行徹底的大掃除。你的腸道健康嗎? 先來做個自我檢測吧?

排便的狀況:

❏ 便秘，三天以上無法排便是家常便飯

❏ 大便乾燥、結小塊

❏ 排氣與糞便非常臭

❏ 經常服用軟便劑或瀉藥

❏ 早上通常沒有感覺便意

❏ 排便的時候要花很長的時間才能排出

❏ 感覺到便意時經常會忍耐

❏ 便秘與拉肚子的情況經常交替出現

生活習慣

❏ 不常運動

❏ 經常感到壓力

❏ 熬夜，經常睡眠不足

❏ 吃了之後小腹立刻突出

❏ 四肢冰冷容易水腫

❏ 最近曾減肥，或是正在減肥中

❏ 容易打咯放屁

❏ 飲食不正常，有時一日三餐、有時不吃

飲食習慣

❏ 通常不吃早餐

❏ 蔬菜攝取不足

❏ 喜歡肉類與濃重口味的菜餚

❏ 幾乎不吃水果

❏ 水分攝取不足

❏ 晚餐一不小心就吃太多

❏ 希望變瘦所以不攝取油脂

腸機能不佳可能會產生以下問題: 情緒上感到焦躁不安、疲倦、懶散；生理上會有便秘、口臭、青春痘的問題；身體上則有小腹突出、腿部水種的現象。如果上面的選項你符合超過五個，表示表示生活與飲食習慣不規律不均衡，嚴重影響腸道健康，應該立刻進行整腸行動。

整腸行動Step 1:  一周清腸菜單

在進行過一日果汁斷食之後，有毅力的人不妨多堅持一下，將週期拉長為一週。不過後面的六天無需斷食，只要稍做調整，就可以讓腸胃充分休息，達到清腸排毒的效果。具體的每日三餐建議如下:

 u  特製蔬果汁的做法可以參考Charlene前一篇文章「一日果汁斷食法, 排毒減肥又健康」http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=3923

u       這邊再介紹一種很簡單、適合一週清腸計畫的果汁: 香蕉豆奶，只要一根香蕉+ 200ml豆漿打勻即可! 香蕉含有容易轉化成能量的糖類，同時含有Oligo寡糖以及膳食纖維；豆漿也含有豐富的Oligo寡糖以及均衡的礦物質與維生素。

u       在這一週內最好盡量攝取含豐富水溶性纖維的食物，並且大量喝水，水溶性纖維可以透過腸內的水分溶解，吸附腸內的老廢物質排出。