icon動作1:改善失眠

動作1:改善失眠 在睡前用溫水泡腳,再按摩足部湧泉穴10分鐘,效果最棒。

湧泉穴不僅有助睡眠,還具有補腎健腦增強智力的效果,同時湧泉穴也是個長壽要穴。

或是:五個腳趾抓地使湧泉穴收緊,堅持五秒鐘後再放鬆腳趾,稍緩一會兒再重複抓地動作。

此方法不僅能刺激湧泉穴,對改善冬季腳冰也很有幫助,久坐電腦桌前的上班族,邊工作邊依此法操作,還能預防下肢靜脈血栓。

取穴時,請正坐、屈腿並盤到另一條腿的大腿上,湧泉穴位於足底部,在足前部凹陷處,第二、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

其按摩方法有兩種:

  • 揉湧泉:用拇指端或中指端在穴位上點按、旋揉,每次揉30至50次。
  • 推湧泉:用對側拇指腹自小腳趾根部經湧泉斜向然谷推揉,或用同側手拇指自小腳趾根部經湧泉穴向然谷穴抹按,另一手大拇指可以助力抹按。

  • icon動作2:幫助消化

    動作2:幫助消化 坐在位置上,腳跟著地,腳尖盡量抬起,然後以腳跟為軸兩腳尖外擺,盡量轉向身體左右兩側。亦即兩腳跟併攏,腳尖外展成「一」字,並盡量抬起腳尖。

    待陽陵泉、膽囊穴部位肌肉發痠發熱即可放鬆兩腳,休息片刻再練習,可兩腳同時練習或單腿練習。

    備註
    膽囊穴位於陽陵泉穴下,約1~2吋的疼痛敏感點。

    icon動作3:預防感冒

    動作3:預防感冒 有些人陽氣不足,容易怕冷,還有的人是頸部特別怕風,且按揉風池穴會有痠痛感。可以每天堅持按摩雙側風池穴,對防治感冒很有幫助。

    常用的幾種按摩方法如下︰

  • 用大拇指按揉。
  • 中指、食指併攏按揉。
  • 兩手十指交叉於頸後掌心,扣在風池穴上用掌根擠壓,使穴位稍感痠脹為宜。每次按壓30至50次,感覺穴位發熱就可以。

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    更多養生、取穴技巧,都在《黃帝內經:十二時辰養生法》一書中

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