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 在睡前用溫水泡腳，再按摩足部湧泉穴１０分鐘，效果最棒。
湧泉穴不僅有助睡眠，還具有補腎健腦、增強智力的效果，同時湧泉穴也是個長壽要穴。 或是：五個腳趾抓地使湧泉穴收緊，堅持五秒鐘後再放鬆腳趾，稍緩一會兒再重複抓地動作。此方法不僅能刺激湧泉穴，對改善冬季腳冰也很有幫助，久坐電腦桌前的上班族，邊工作邊依此法操作，還能預防下肢靜脈血栓。 取穴時，請正坐、屈腿並盤到另一條腿的大腿上，湧泉穴位於足底部，在足前部凹陷處，第二、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。其按摩方法有兩種： |
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 坐在位置上，腳跟著地，腳尖盡量抬起，然後以腳跟為軸兩腳尖外擺，盡量轉向身體左右兩側。亦即兩腳跟併攏，腳尖外展成「一」字，並盡量抬起腳尖。
待陽陵泉、膽囊穴部位肌肉發痠發熱即可放鬆兩腳，休息片刻再練習，可兩腳同時練習或單腿練習。  備註膽囊穴位於陽陵泉穴下，約１～２吋的疼痛敏感點。 |
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 有些人陽氣不足，容易怕冷，還有的人是頸部特別怕風，且按揉風池穴會有痠痛感。可以每天堅持按摩雙側風池穴，對防治感冒很有幫助。
常用的幾種按摩方法如下︰ |
動作１：改善失眠更多養生、取穴技巧，都在《黃帝內經：十二時辰養生法》一書中
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