作者:陳念怡 出處:親子天下

親愛的家長們,最近壓力大到不行嗎?美國《親子》雜誌(Parenting)報導,只要五分鐘,就能達到紓壓的效果。馬上來試試美國父母們的最新減壓法,透過「英文字母倒著數」、「跳繩」12種方法,5分鐘的時間,就能達到紓壓的效果。

1. 曬太陽:研究指出,當人體吸收到陽光,會刺激腦中血清素的分泌,有助於穩定情緒。飽受壓力所苦的父母應該找機會多曬曬太陽。

2. 深呼吸:壓力使人焦慮,會消耗大量的氧氣。而深呼吸可以放鬆肌肉,快速增加體內的含氧量,是紓解壓力最直接而有效的方法。

3. 放聲大笑:笑聲可降低腦中的壓力荷爾蒙——可體松(cortisol)的分泌。因此,下次當你的另一半又跟你分享那個老掉牙的笑話時,不妨放聲大笑,一人大笑兩人都舒壓。

4. 跳繩:持續跳繩20分鐘,腦中會釋放出讓人感覺愉悅的化學物質「腦內啡」。麻省醫院「平靜媽媽和快樂小孩」計畫主持人的派翠西亞阿卡利說,反覆的動作叫人放鬆,又能培養專注力,因此不妨跟孩子比一比,看誰跳得比較久。

5. 有傾訴的對象:專家說,面對焦慮和壓力時,社會支援是最有效的紓解機制。萬一臨時打電話找不到朋友時,也可以先留個簡訊。

6. 音樂:波士頓市伯克利音樂學院音樂治療系主任蘇珊娜漢澤爾說,許多人一聽到幼時熟悉的音樂,內心就會悸動不已。因此,不妨找一些能夠提振心情的老音樂來聽聽,說不定會有意想不到的效果。

7. 假想的假期:閉上眼,假想自己正置身在無垠的海邊,聆聽海浪拍擊著岸邊的聲音,深深地吸一口氣,吸入海洋的味道。

8. 倒立:倒立身體可放鬆肌肉,促進血液循環。只要短短幾分鐘,效果立現。

9. 英文字母倒著數:把26個英文字母的排列次序倒著數一遍。由於全神專注的緣故,往往數到一半,你已經忘了之前是為了什麼事而苦惱。

10. 忙於床事:性愛可刺激腦內啡的分泌,進而改善情緒。

11.芳香療法:香氛精油可用於轉換心境,改變人的心理狀態。

12. 幫孩子按摩:報告指出,幫孩子按摩,可鎮定媽媽的情緒。邁阿密大學藥學系教授蒂芬妮菲爾德表示,幫寶寶按摩時,媽媽體內的壓力荷爾蒙「可體松」會隨之下降,有助於鎮定心情。

 

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